ויסות רגשי-סומטי דרך תנועה

מהי תנועה לא-לינארית ®Non-Linear Movement method?

תנועה היא דרך לזהות, לבטא, לעבד ולשחרר רגשות ללא מילים.

הגישה הסומטית (גופנית) לויסות מבינה שרגשות ודפוסי התנהגות לא קורים רק ״בראש״, אלא גם בגוף ובמערכת העצבים - ולכן אפשר לעזור לאדם לחזור לאיזון דרך הגוף.

תנועה לא-לינארית - מזמינה את האינטליגנציה הטבעית של הגוף לפעול בדרכה הטבעית כדי להביא אותנו לאיזון.

התרגול מוצע במסגרת טיפול בקליניקה (בשילוב שיח), כסדנה קבוצתית וכטיפול בפני עצמו.

בהנחיה יחודית, היא מאפשרת לגוף להוביל חקירה עצמית, להשתחרר מאנרגיה ש"נתקעה" בעקבות מתח או אירועים טראומתיים, לחזק את הקשיבות לתחושות הגוף, לעבד ולשחרר רגשות, מחשבות טורדניות, וכאבים פיזיים ורגשיים.

המטרה היא לעזור למערכת העצבים:

להרגיש בטוחה יותר
לחזור לגמישות
לעבור ממצב הישרדות למצב של נוכחות וחיבור
לפתח יכולת להרגיש רגשות בלי לקרוס או להתפוצץ

למה תנועה לא-לינארית?

בעולם של מסכים, פקקים, מלחמות, ועומס של מטלות וגירויים, אנחנו נוטים להיות ״בראש שלנו״, ולהתנתק מהגוף, מתחושות ומרגשות.

זהו עולם לינארי - שבו זזים קדימה כל הזמן ועובדים עד אפיסת כוחות, ולרובנו כמעט שאין לנו זמן ״להתעכב״ על מה שקורה לנו, מבחוץ, וגם בתוכנו.

בעולם כזה נדרשות לנו מיומנויות טובות של שחרור תבניות, מחשבות, רגשות ואמונות, כדי לאזן את מערכת העצבים שלנו ולשמור על הבריאות הפיזית והרגשית.

מיומנות נוספת שחשיבותה הולכת וגוברת, היא לדעת ״לרוקן״ את הגודש המצטבר של מתחים ושל עוררות יתר מהגוף ומהנפש.

אנחנו גם נדרשים להבחין היטב - איך ועם מי לבלות את זמנינו, עם מי להיות ביחסים, איך להעמיק את היחסים, והיכן ואיך להציב גבולות.

תנועה לא-ליניארית עוזרת בכל ההיבטים הללו:

הרגעת מערכת העצבים, אשר מקדמת תחושה עמוקה של רגיעה
זיהוי ועיבוד של רגשות
שחרור דפוסי טראומה
שחרור "לופים" מחשבתיים ופיזיים
שחרור דפוסי כיווץ, מתח וכאב (פיזי או רגשי)
יצירת פתיחות בגוף
חיזוק והעצמה של כוחות פנימיים
החזרת התחושה והרגישות באזורים של הגוף שהם מתוחים או קהים
התעוררות אנרגיה מינית, חיות, ותחושתיות
השגת אינטימיות עמוקה עם עצמינו אשר תורמת לשיפור האיזון הרגשי ולהטבת מערכות היחסים בכל תחומי חיינו
תחושת הקלה ואפשור של תובנות משמעותיות

למי זה מתאים?

מי שמרגישים שהם חיים על אוטומט
שיש להם תחושת ״אני לא יודע מה יש לי״
שקשה להם ״לגעת״ ברגשות בטיפול שיחתי
שמתפקדים מבחוץ אבל כבויים מבנים
שמרגישים מנותקים מהגוף, או נכנסים מהר להצפה, קיפאון או כעס
שמתמודדים עם תקופה של חוסר איזון
סטרס ועצבנות
תסמיני פוסט טראומה
רגשות ״תקועים״
תקיעות בכל תחום בחיים
הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD)
סימפטומים גופניים לא מוסברים

תרגול קבוע יוסיף לאיכות החיים של מתרגלים מכל הגילים ושכבות האוכלוסיה.

ילדים בוגרים יכולים ליהנות מהתרגול ככלי חוויתי לויסות.
גם בני הגיל השלישי יכולים לתרגל בהתאם למסוגלותם ולמגבלותיהם, ככל שישנן.

ניתן לתרגל בכל תנוחה, לרבות בשכיבה או בישיבה על כסא.

התרגול מתאים במיוחד לאנשים רגישים מאוד (HSP).

זוגות יכולים ליהנות מחוויה משותפת.

בית > טיפול רגשי > ויסות רגשי-סומטי בתנועה

מה אני אוהבת בתנועה לא-לינארית?

1. התרגול בטוח מאוד.

2. אפשר להמשיך לתרגל גם בבית, תחת מגבלות פיזיות ובכל מקום.

3. כשהזמן לא מאפשר, מתרגלים איך שאפשר, אפילו בטיסה ובמקלחת.

4. יש רק 2 חוקים המהווים את הבסיס לתרגול: לעצום את העיניים ולהמשיך לזוז, גם אם זה רק את האצבע הקטנה. השמירה על עיניים עצומות עוזרת למתרגלים להישאר ממוקדים בעולם שבפנים, ולא בעולם החיצוני. בשיעורים בקבוצה, הכלל הזה גם עוזר לשמור על תחושת הפרטיות של כל מתרגל ומתרגלת.

5. זה תרגול מהיר - גם תרגול של 3 דקות (או אורך של שיר אחד בממוצע) יכול להספיק.

6. כמה שהתרגול פשוט כך הוא גם עמוק, ולכן תרגול עקבי הוא אפקטיבי בשחרור של טראומה ישנה, כיווצים, ודפוסים אוטומטיים מה״מערכת״.

איך הגעתי ללמוד את זה?

את הוראת התנועה הלא-לינארית למדתי בארה״ב בשנת 2016, תחת המורים הבינלאומיים מיקלה בוהם וסטיב ג׳יימס. מיקלה, יוצרת השיטה, היא פסיכולוגית ידועה ומחברת רב המכר The Wild Woman's Way שעבודתה בתחום הנוכחות הגופנית (embodiment) והתמחותה במערכות יחסים נסקרו בסדרת הדוקו של נטפליקס ו- Goop (מבית היוצר של גוינית׳ פלאטרו), בסידרה UN-WELL ובתכניות אירוח בעולם.

את הלימודים התחלתי לאחר כשלוש שנים של תרגול מעשי עם מיקלה ומורים אחרים בתחום. בחרתי ללמוד עם מיקלה משום שהיא מסוג המורים הנדיר שמיישמים את משתנם בחייהם הלכה למעשה, מה שמהווה עבורי השראה אישית. לאחר שאיבדה את החווה שלה שכללה את הבית בו חיה, את מתחם הלימוד, ואת כל החיות שהיו ברשותה בשרפה הגדולה שהכתה בקליפורניה בסוף 2017, ההתמודדות יוצאת הדופן שלה עם האבדן היוותה השראה לרבים, והדגישה את החשיבות של התרגול בכלל, ובזמנים קשים בפרט.

נכון להיום, אני הישראלית היחידה המוסמכת בהוראת התנועה הלא-לינארית וחלוצת השיטה בישראל, בין מספר גדל של מורים ומטפלים בארה״ב, אירופה, ואוסטרליה.