בית > שינוי דפוסי התנהגות

שינוי דפוסי התנהגות בגישה מעשית וקצרת מועד

כולנו בזמן זה או אחר אמרנו או עשינו משהו שעורר בנו אחר כך חרטה, חזרנו על דפוסים של תגובה לא פרופורציונלית, נמנעת, או פשוט לא מיטבית, בכך שהיא מנציחה בחיינו את מה שהיינו רוצים לשנות. זה קורה מתוך תחושה של הצפה ומכוחו של הרגל, כאשר אין לנו מודעות למה שמניע את התגובות שלנו בזמן אמת

 

אפשר לומר שיש לנו ״שני מוחות״. אחד - חושב, מנתח ומתכנן. השני - מפעיל דחפים ותגובות אוטומטיות. כשהשני נמצא בפעולה,  אנחנו פועלים באופן לא מודע כנגד מה שאנחנו רוצים במודע, נופלים לבורות מוכרים, מעכבים את הצלחתנו, פוגעים בבריאותנו וברווחתינו, ומקבלים את אותן התוצאות שאינן מועילות לנו באופן חוזר ונשנה.

לעתים קרובות מתלווות לדפוסים הללו תחושות אשמה, פגיעה בערך העצמי, ותסכול מכך שלא הצלחנו לשנות את דרכינו, על אף שידענו שאיננו מקבלים החלטה נכונה.

‎⁨ויסות רגשי ויסות עצמי אכילה רגשית הורות_⁩.jpg

דפוסים אוטומטיים לדוגמה:

  • תסכולים חוזרים בהורות ובמערכות יחסים

  • אכילה רגשית

  • כעסנות

  • ״פתיל קצר״

  • התקרבנות

  • נטייה לריצוי

  • הקרבה עצמית

  • קושי בהצבת גבולות

  • דחיינות

  • חוסר ארגון תמידי

  • מרדנות

  • שליטה עצמית מוגזמת

  • קושי להתמיד

  • בזבזנות

  • קושי בדחיית סיפוקים

  • וכחנות

  • התמכרות לאינטרנט, לטלפון הנייד ולמשחקי מחשב

  • הסתכנות בפשיעה

  • נטילת תרופות מרשם שלא לצורך

  • הצטנעות יתר

  • אכילת יתר

  • חוסר החלטיות

  • הרגלי שינה גרועים

  • להרוס דברים בדיוק כשהם עומדים להצליח

  • להגחיך, לשים את עצמנו מושא להשפלה מינית או השפלה בכלל

  • לדאוג באופן כפייתי

  • לסרב לבקש עזרה

דפוסים אלה הם לעיתים סימפטומים של בעיות אחרות כמו דכאון והפרעות אישיות כמו הפרעת אישיות גבולית (שיצריכו טיפול מתאים), אך לא תמיד. לעיתים קרובות אלא הם הרגלים מושרשים שהעיסוק בהם חושף אמונות, מחשבות ורגשות שהיינו מעדיפים שלא לעסוק בהם, ושלמדנו להסתמך על שכנוע עצמי כדי להסיח מהם את דעתנו, ולשקר לעצמינו בנוגע להשלכות שלהם.  אלה הם, למשל, פחד מהצלחה, מכשלון, מאבדן שליטה, ממחסור, מדחייה, ואמונה חבויה כי איננו טובים מספיק או ראויים מספיק לאהבה. 

גם אם כבר אמרת לעצמך ״מחר אתחיל להתנהג אחרת״ וזה לא קרה, שינוי הוא אפשרי. 

 

הוא כרוך בלהבין את המקור הרגשי של הבעיה, ובלקבל ולאהוב את עצמינו מספיק כדי לבחור אחרת, כך שאיננו עוד שבויים של דפוסים אוטומטיים. עם תרגול והתמדה, ויסות עצמי היא יכולת שמתפתחת באמצעות אימון וחיווט מחדש של המערכת העצבית, בדיוק כמו נגינה או הקלדה. בכל פעם שמתאמנים על התנהגות חלופית ומיטיבה - היא תהיה קלה ביותר בפעם הבאה. החדשות הטובות אף יותר - שויסות עצמי הוא מיומנות שאפשר ללמוד ובקלות.

"בין גירוי לתגובה יש מרווח. במרווח הזה נמצא הכוח שלנו לבחור את התגובה שלנו" - ויקטור פרנקל

שיטת Power of Pause (ההשהייה) לויסות רגשי

הדרך לשינוי הרגלים ודפוסי התנהגות היא קבלת החלטות טובות בזמן אמת. החכמה היא להצליח ולהתמיד בכך דוקא כשזה הכי קשה ומאתגר - כש״לוחצים לנו על הכפתורים״, וכשאנחנו מוצפים רגשית, כועסים, ומתוסכלים. בשיטה שפיתחתי הקרויה Power of Pause, או ״ההשהייה״ בעברית, עולמות הרגש והמדע שלובים יחד, הצעדים מוסברים בצורה יחודית, ופועלים הלכה למעשה להשגת שינוי עם תוצאות מוכחות. יחודיות נוספת של השיטה טמונה באפשרויות ההתאמה והדיוק לטמפרמנט ולהעדפות האישיות של כל אדם ואדם המשתמש בה. היא מחזקת את הבטחון בסמכות הפנימית ואת הקשיבות לתחושות הגוף, ומפתחת את האינטואיציה

״מחבלה לקבלה״ - ליווי אישי שיעזור לכם לעצור את האוטומט!

  • נזהה את השורש, המניעים, האמונות והכוונות שלכם. מהם הרגשות שמניעים אתכם? 

  • תכירו את ה״סיפורים״ שמאחורי הדפוסים האוטומטיים שלכם, ממה הם עשויים, ואיך תוכלו לזהות אותם, אך מבלי להזדהות איתם?

  • תלמדו את טכניקת ההשהייה לויסות רגשי על כל שלביה. איך להקשיב לחכמת הגוף? ואיך לעצור את האוטומט בחיים שלכם?

  • תקבלו מעקב ודיוקים עבורכם, מה עשיתם, מה עבד ומה לא, תובנות, ומענה לשאלות, בדגש על חיזוק מיומנויות רגשיות שיועילו לכם ולבני ביתכם באופן אישי.

  • נשאף לריפוי של פצעים רגשיים, ונשחרר תבניות אוטומטיות מהגוף ומהנפש.

  • אהבה עצמית - איך זה נראה בחיים שלכם? מה עוד אפשרי? 

  • תקבלו חיזוקים, חידודים, תמיכה והשראה להצלחה. 

 

את כל זאת נעשה ממקום של קבלה, ללא שיפוטיות ועם שפע של תמיכה.

המטרה - שתצליחו!

שתבחרו בחירה מודעת לחשוב, להרגיש, ולהגיב אחרת בדיוק ברגעים שבהם הייתם רגילים להגיב מה״טייס האוטומטי״, ושתשיגו את התוצאות שאתם מבקשים.

דגש על אהבה עצמית

אני מאמינה שאהבה עצמית היא בסיס הכרחי לבחירות נכונות, להרגלים טובים, לבטחון עצמי, לחמלה כלפי הזולת, לבריאות רגשית טובה ולחברה איתנה.

אך אהבה עצמית מתפתחת כמו שריר ומתחזקת באמצעות פעולות חוזרות, בדיוק כמו בחדר הכושר! 

בזכות אהבה עצמית נטפל בעצמינו היטב, נדאג להפחית עומסים ולחצים, ונמצא את המשאבים הנדרשים כדי להשהות את התגובות האוטומטיות שלנו  ו״לחשב מסלול מחדש״. אהבה עצמית היא חיונית לויסות רגשי, ולבריאות רגשית בכלל.

ניתן לומר שכשאנחנו משיגים בריאות רגשית טובה, אנחנו מקרינים ממנה על כל בני ביתינו. זה נכון בעיקר בנוגע לילדים, משום שמטבעם הם לומדים לווסת את עצמם בעזרת הוריהם. אהבה עצמית היא לא ״על חשבון״ אהבה לאחרים אלא להפך! היא מעצימה את האהובים שלנו ומשפרת את מערכות היחסים שלנו בכל תחומי החיים. 

לקריאה נוספת על ויסות רגשי כנסו לבלוג.

הצטרפו לקבוצת הפייסבוק מחבלה לקבלה - לומדים ויסות רגשי לשינוי תגובות והרגלים להשראה, תרגול והתייעצות בנושא ויסות רגשי.