top of page

 בית > ויסות רגשי ושינוי דפוסי התנהגות

ויסות רגשי ושינוי דפוסי התנהגות

​כולנו בזמן זה או אחר אמרנו או עשינו משהו שעורר בנו אחר כך חרטה, חזרנו על דפוסים של תגובה לא פרופורציונלית, נמנעת, או פשוט לא מיטבית, בכך שהיא מנציחה בחיינו את מה שהיינו רוצים לשנות. זה קורה מתוך תחושה של הצפה ומכוחו של הרגל, כאשר אין לנו מודעות למה שמניע את התגובות שלנו בזמן אמת. 

 

אפשר לומר שיש לנו ״שני מוחות״. אחד - חושב, מנתח ומתכנן. השני - מפעיל דחפים ותגובות אוטומטיות. כשהשני נמצא בפעולה, אנחנו פועלים באופן לא מודע כנגד מה שאנחנו רוצים במודע, נופלים לבורות מוכרים, מעכבים את הצלחתנו, פוגעים בבריאותנו וברווחתינו, ומקבלים את אותן התוצאות שאינן מועילות לנו באופן חוזר ונשנה.

​

לעתים קרובות מתלווות לדפוסים הללו תחושות אשמה, פגיעה בערך העצמי, ותסכול מכך שלא הצלחנו לשנות את דרכינו, על אף שידענו שאיננו מקבלים החלטה נכונה.

‎⁨ויסות רגשי - ויסות רגשי - ויסות עצמי - אכילה רגשית - הורות - הילה רוזנבלום חלוצי - בריאות רגשית בעולם המודרני⁩

דפוסים אוטומטיים לדוגמה:

  • תסכולים חוזרים בהורות ובמערכות יחסים

  • אכילה רגשית

  • כעסנות

  • ״פתיל קצר״

  • התקרבנות

  • נטייה לריצוי

  • הקרבה עצמית

  • קושי בהצבת גבולות

  • דחיינות

  • חוסר ארגון תמידי

  • מרדנות

  • שליטה עצמית מוגזמת

  • קושי להתמיד

  • בזבזנות

  • קושי בדחיית סיפוקים

  • וכחנות

  • התמכרות לאינטרנט, לטלפון הנייד ולמשחקי מחשב

  • הסתכנות בפשיעה

  • נטילת תרופות מרשם שלא לצורך

  • הצטנעות יתר

  • אכילת יתר

  • חוסר החלטיות

  • הרגלי שינה גרועים

  • להרוס דברים בדיוק כשהם עומדים להצליח

  • להגחיך, לשים את עצמנו מושא להשפלה מינית או השפלה בכלל

  • לדאוג באופן כפייתי

  • לסרב לבקש עזרה

דפוסים אלה הם לעיתים סימפטומים של בעיות אחרות כמו תסמונת דחק פוסט טראומתית (PTSD), דכאון, והפרעות אישיות כמו הפרעת אישיות גבולית (שיצריכו טיפול מתאים), אך לא תמיד. לעיתים קרובות אלא הם הרגלים מושרשים שהעיסוק בהם חושף אמונות, מחשבות ורגשות שהיינו מעדיפים שלא לעסוק בהם, ושלמדנו להסתמך על שכנוע עצמי כדי להסיח מהם את דעתנו, ולשקר לעצמינו בנוגע להשלכות שלהם.  אלה הם, למשל, פחד מהצלחה, מכשלון, מאבדן שליטה, ממחסור, מדחייה, ואמונה חבויה כי איננו טובים מספיק או ראויים מספיק לאהבה. 

גם אם כבר אמרת לעצמך ״מחר אתחיל להתנהג אחרת״ וזה לא קרה, שינוי הוא אפשרי. 

 

הוא כרוך בלהבין את המקור הרגשי של הבעיה, ובלקבל ולאהוב את עצמינו מספיק כדי לבחור אחרת, כך שאיננו עוד שבויים של דפוסים אוטומטיים. עם תרגול והתמדה, ויסות עצמי היא יכולת שמתחזקת באמצעות אימון וחיווט מחדש של המערכת העצבית, בדיוק כמו נגינה או הקלדה. בכל פעם שמתאמנים על התנהגות חלופית ומיטיבה - היא תהיה קלה ביותר בפעם הבאה. החדשות הטובות אף יותר - שויסות עצמי הוא מיומנות שאפשר ללמוד ובקלות.

"בין גירוי לתגובה יש מרווח. במרווח הזה נמצא הכוח שלנו לבחור את התגובה שלנו" - ויקטור פרנקל

שיטת Power of Pause (ההשהיה) 

הדרך לשינוי הרגלים ודפוסי התנהגות היא קבלת החלטות טובות בזמן אמת. החכמה היא להצליח לווסת את התגובה הרגשית דוקא כשזה הכי קשה ומאתגר - כש״לוחצים לנו על הכפתורים״, כשאנחנו מוצפים, כועסים, ומתוסכלים.

 

בשיטה שפיתחתי הקרויה Power of Pause, או ״ההשהייה״ בעברית, עולמות הרגש והמדע שלובים יחד, הצעדים מוסברים בצורה יחודית, ופועלים הלכה למעשה להשגת שינוי עם תוצאות מוכחות. יחודיות נוספת של השיטה טמונה באפשרויות ההתאמה והדיוק לטמפרמנט ולהעדפות האישיות של כל אדם ואדם המשתמש בה. היא מחזקת את הבטחון בסמכות הפנימית ואת הקשיבות לתחושות הגוף, ומפתחת את האינטואיציה. 

״מחבלה לקבלה״ - תכנית ליווי אישית לשינוי דפוסים והרגלים

תכנית ליווי בת 8 מפגשים אישיים לקבלת טיפול פרטני וכל הכלים שתצטרכו, הכוללת לווי צמוד ותמיכה מלאה בין המפגשים. 

​לפרטים לחצו כאן

איך מתחילים?

באפשרותנו לקיים שיחת ייעוץ קצרה ללא עלות. במהלכה אוכל להבין את מה שעל ליבכם, ולראות האם וכיצד אוכל לעזור לכם.

​

מעוניינים לשמוע עוד על תכנית הליווי הצמוד ״מחבלה לקבלה״? צרו קשר לקבלת כל הפרטים על התכנית.

לקריאה נוספת על ויסות רגשי ושינוי הרגלים כנסו לבלוג.

bottom of page