הקול הפנימי: איך לפתח סמכות פנימית בעולם רועש?

לא מזמן מצאתי את עצמי עומדת בפני החלטה שהציפה בי המון התלבטויות. שיתפתי בסוגיה עם כמה מהקרובים אלי, ואפילו הצלחתי לשכנע אותם בנטיות ליבי. ועדיין, בתוך כל הרעש הזה, הרגשתי שמשהו בי מתכווץ. פתאום הבנתי: הקול הפנימי שלי כמעט ולא נשמע. הוא היה שם, שקט ועדין, אבל עטוף בשכבות של פחד שמא ההחלטה הנכונה עבורי תהיה טעות שאצטער עליה. ברגע הזה החלטתי לחזור הביתה – פנימה. אליי. אל הסמכות הפנימית שלי.

אז מה זו בעצם סמכות פנימית?

סמכות פנימית היא היכולת להקשיב לקול הפנימי שלך – לדעת מה נכון עבורך, גם אם זה שונה ממה שמצפים ממך או ממה שנשמע או נראה הגיוני תחת הנסיבות. זו היכולת לבחור מתוך אמת פנימית ולא מתוך אשמה, צורך לרַצות, פחד מדחייה פחד מהעתיד או פחד לטעות. זו היכולת לסמוך על עצמך ללא עוררין וללא תנאים, גם כשזה מאוד קשה ומבלבל. זה לא אומר להיות צודקת תמיד או לסגור את עצמך להשפעות וקולות מבחוץ, אלא להיות באינטגרציה – פתוחה למה שמגיע מבחוץ, אבל מחוברת וקשובה למה שמגיע מבפנים.

למה זה כל כך קשה בעולם של היום?

אנחנו חיים בעידן שבו יש עודף קולות.

• כולם אומרים לנו מה לעשות: איך להתלבש, מה לאכול, איך לחנך, איך לנהל זוגיות או קריירה.

• ברשתות החברתיות אנחנו נחשפים לאינספור דעות, הצלחות, דרכים "נכונות" לחיות.

• מערכת החינוך והרקע התרבותי שלנו לימדו אותנו לציית, להתאים את עצמנו, לקבל סמכות מבחוץ.

• חוויות טראומתיות פוגעות באמון שלנו בעצמנו.

• חשיבת ״או - או״ - הנטייה לחשוב שמשהו הוא ״או טוב או רע״, בעוד שהמציאות היא ״גם וגם״.

  
  

לאט לאט, הקול הפנימי שלנו נחלש. אנחנו שואלים: "מה יגידו?", "מה נכון לפי הספר?", "איך אני אמורה להרגיש?", ו - ״מה יהיה אם...?״

הסמכות הפנימית הופכת חמקמקה במיוחד בזמנים של מצוקה, עומס וחרדה. אם זה על רקע מלחמה, יוקר המחייה, ייאוש, חששות רבים, וחוסר וודאות כללי לגבי העתיד. אך האמת היא שאף אחד לא חי את החיים שלך חוץ ממך. ולכן – סמכות פנימית היא לא מותרות. היא צורך בסיסי לחיים שיש בהם יציבות, משמעות, ובחירה חופשית.

סמכות פנימית היא לא מותרות. היא צורך בסיסי לחיים שיש בהם יציבות, משמעות, ובחירה חופשית.

איך לזהות את הקול הפנימי?

הקול הפנימי הוא לרוב לא הצעקן שבחבורה. הוא לא הדרמה שמתחוללת אצלכם בראש, אלא התחושה שיש לכם בגוף, הבנה שקטה שנותנת בטחון ושקט. כדי לזהות אותו, יש להאט את הקצב ולהפנות את תשומת הלב למה שהגוף מאותת.

איך הגוף שלכם מגיב כשאתם חושבים על החלטה מסוימת? מתכווץ או נפתח?

התעלמות מתחושה של כיווץ - היא לא נעימה, מטרידה, מקפיצה את הלב, מטרידה את שנתכם, ושולחת אתכם ללופים של מחשבות בלתי פוסקות.

אם זיהיתם תחושה של התרחבות - הגוף אומר לכם ״כן, אני אוהב את זה, יש בזה פוטנציאל!״.

ואם תתנו לעצמכם להתענג על התחושה הנעימה הזאת לרגע, אולי תגלו שמה שאתם באמת רוצים כבר ידוע לכם, ושאין טעם בהתלבטות. הקשבה לתחושות הללו תעזור לכם לקבל החלטה שתהיו שלמים איתה, למרות שיש בה סיכונים, ולהפריד בין קולות בתוככם שייכים לכם, לבין אלה ששייכים למישהו או משהו אחר.

איך לחזק את הסמכות הפנימית שלכם ביומיום?

1. עצרו רגע לפני שאתם מגיבים (לכל דבר, מקטן ועד גדול): ושאלו את עצמכם – האם הבחירה הזו נובעת מתוך אהבה וכבוד עצמי - כן או לא? האם היא מקרבת אותי לאיך שאני רוצה להרגיש בסופו של דבר, או מרחיקה אותי מעצמי? לא צריך לחשוב על התשובה, זה כל הרעיון. פשוט להקשיב למה שעולה, וללכת עם זה.

2. תרגלו קבלת החלטות קטנות לבד: אם זה לא מה שאתם רגילים לעשות, נסו לקבל החלטות מבלי להתייעץ או לשאול.

3. הציבו גבולות: גם כשדופק לכם הלב וגם כשזה לא נעים. הלא נעים יהיה שם, אבל אתם לא רוצים לתת לו לנהל את ההצגה.

4. תנו מקום לכל התחושות והרגשות: לא לבטל אותן, גם כשהן לא הגיוניות או לא נעימות. הן מצפן חשוב מאוד עבורכם.

5. הפחיתו תלות באישורים חיצוניים: זה בסדר לבקש עצה – אבל ההחלטה הסופית? שלכם בלבד.

6. תחגגו הצלחות קטנות: גם אם ההחלטה שקיבלתם לא היתה פופולרית, גם אם זה הרגיש מפחיד ועדיין. סמכות פנימית מתעצמת דרך עשייה חוזרת ונשנית. ככל שמקשיבים לה יותר - היא חזקה ומדויקת יותר, ואתם לומדים לסמוך על עצמכם יותר.

   
   

שאלו את עצמכם – האם הבחירה הזו נובעת מתוך אהבה וכבוד עצמי - כן או לא? לא צריך לחשוב על התשובה, זה כל הרעיון. פשוט להקשיב למה שעולה, וללכת עם זה.

לסיכום

סמכות פנימית היא מתנה של חופש וריפוי עצמי. היא לא נוצרת ביום אחד, אלא דרך הקשבה, סבלנות, ואמון שנבנה ומתחזק עם הזמן. ככל שנתאמן עליה, היא תהווה מקור לבטחון ולשקט פנימי.

מוזמנים לספר לי - איזה החלטות קיבלתם מתוך חיבור לעצמכם – ואיך זה השפיע עליכם? אני תמיד שמחה לקרוא ולהגיב.

רוצים לשקם את האמון שלכם בעצמכם במסגרת תהליך אישי, מחזק ומשנה חיים?

דברו איתי! אפשר לפנות אלי גם דרך הוווטסאפ בלחיצת כפתור אחת, או להתקשר למספר- 052-8765532.

---

הכירו את ערכת הקלפים הייחודית ׳לחיות באיזון׳

ערכת הקלפים מכילה 70 תרגולים מעשיים ליום יום המשלבים בין תודעה, גוף ורגש, ומוכחים מחקרית כמסייעים להגדיל את תחושת הבטחון והחוסן הנפשי, לאהוב את עצמך יותר הלכה למעשה, ולעשות בחירות טובות ממקום מאוזן ומודע יותר. מבוססים על כלי DBT, NLP, ושיטת ההשהיה לויסות רגשי.

לכל המידע על ערכת הקלפים לחצו כאן.

DBTלחיות באיזון - קלפי מיומנויות לאיזון רגשי ולחיים מלאי ערך

לקנייה

תכנית ׳30 ימים לאהבה עצמית מעשית׳

הצטרפו לתכנית ההדרכה במייל שתעזור לכם לאהוב את עצמכם כמו שאתם ראויים!

בכל שלושה ימים תקבלו מייל עם תרגול מעשי ומעמיק של אהבה עצמית, יחד עם כל ההשראה שלה אתם זקוקים - כדי שתוכלו להרגיש רגועים ובטוחים כפי שאתם ראויים להרגיש.

תאמו איתי שיחת ייעוץ אישית ללא עלות:

שיחת יעוץ אישית

הזמינו עכשיו