אימון רגשי בעזרת DBT
מה זה DBT?
DBT הם ראשי תיבות של Dialectical Behavioral Therapy, ובעברית, טיפול דיאלקטי התנהגותי.
האימון הרגשי בגישה זו מתמקד במתן כלים מעשיים לחיי היום יום של הלקוח ותרגול שלהם, ומשלב בתוכו את עיקרי גישת המיינדפולנס (פיתוח מודעות וקשיבות גבוהה למתרחש בתוכנו). הוא אפקטיבי במיוחד עבור אנשים המתקשים עם דפוסי מחשבה והתנהגות שאינם מיטיבים, חווים רגשות אינטיסיביים, ולמתמודדים עם מצבי חרדה ומצוקה.
הגישה הדיאלקטית היא גישה של ״גם וגם״, לפיה אפשר להיות בקבלה מלאה ומוחלטת של האופן שבו או מרגישים, וגם לרצות לשנות ולשפר היבטים שונים של חיינו.
חלק גדול מהמחקר המוכיח את יעילותה של השיטה, התמקד בטיפול באנשים הסובלים מהפרעת אישיות גבולית, איתה חייה מייסדת גישת ה- DBT מרשה לינהן.
מקובל שטיפול DBT מתקיים בשלוש צורות עקריות:
1. אימון וטיפול ״אחד על אחד״ - אונליין או בקליניקה.
2. תמיכה טלפונית - עבור מטופלים הנמצאים במצבי מצוקה בין פגישות טיפול.
3. מפגשים קבוצתיים - המתמקדים רק בהקניית כישורי חיים שיעזרו למטופלים בחיי היום יום.
בקליניקה שלי, הקניית הידע והמיומנויות מעולם ה- DBT, משולבת במסגרת מפגשי הטיפול והאימון, ועל ידי תרגול עצמי של המיומנויות בין המפגשים.
בית > שיטות טיפול > DBT
איזה כישורי חיים מתחזקים בעזרת DBT?
DBT היא שיטה מצוינת לפיתוח ולחיזוק של מיומנויות בתחומים הבאים:
1. ויסות רגשי (Emotion Regulation)
-הבנה וקבלה של קשת הרגשות, ופיתוח תגובות מותאמות במקומן של תגובות סוערות או לא פרופרציונליות.
2. עמידות במצוקה (Distress Tolerance)
שיפור היכולת לקבל ולשאת מצבי מצוקה, משברים ורגשות כואבים, כחלופה לאסטרטגיות שאינן בריאות ללקוח.
3. כישורים בין-אישיים (Interpersonal Skills)
שיפור ההתנהלות היומיומית בחיים האישיים והמקצועיים, התמודדות עם קונפליקטים והצבת גבולות במערכות יחסים.
4. קשיבות (מיינדפולנס - Mindfulness)
שימת לב ותאור של המצב הרגשי, המנטלי והגופני, תוך שמירה על גישה מאוזנת, מתוך קבלה של עצמנו ושל המציאות.
"ההפך של חרדה זה לא רוגע, אלא אמון בעצמך"
איך אימון רגשי בשילוב DBT יכול לעזור לך?
DBT ידוע בהיותו פשוט ובעל דגש יישומי, ובהתאמתו לקבוצות גיל שונות.
הוא מסייע במגוון של מצבים וקשיים אישיים לאורך החיים המבקשים ליווי רגשי, לרבות מצבי משבר, דכדוך נקודתי או מתמשך, וקשיי ויסות רגשי.
האימון מתאים לאנשים המבקשים להתמודד טוב יותר עם קשיי ויסות רגשי ודפוסי התנהגות חוזרים ולא-רצויים, מצבי לחץ, עם סטרס שגרתי, עם אימפולסיביות, מצבי רוח משתנים, חשיבת ״שחור-לבן״, קושי בחיבור ובהבעת רגשות, עם חרדות ועם מצוקה רגשית.
וכן לאנשים המתמודדים עם (במקביל למעקב פסיכולוגי או פסיכיאטרי הולם, בהתאם לצורך):
- קשיי קשב וריכוז (ADHD)
- הפרעת אישיות גבולית
- הפרעות אכילה
- הפרעת חרדה כללית (GAD)
- פגיעה עצמית לא-אובדנית
- הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (OCD)
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
ועוד.