top of page

מזמינה גם אותך לקבל את הפוסטים שלי ישירות למייל שלך

תודה, איזה כייף שהצטרפת (:

תמונת הסופר/תהילה רוזנבלום חלוצי

ממחשבות גועשות לשקט פנימי: איך לשחרר מחשבות מטרידות ולהרגיע את המיינד בגישה הוליסטית


פרח מיינדפולנס

המחשבות שלעולם לא נחות

כולנו מכירים את זה – אותם רגעים שבהם המחשבות לא מפסיקות לרוץ בראש. זה יכול לקרות בכל זמן, אך במיוחד בלילה או בתקופות לחוצות, כשהשקט הופך לזירה של מחשבות גועשות. אם גם אתם מרגישים שאתם מתעייפים מלהתמודד עם "הרעש" הפנימי הזה, דעו שיש דרכים הוליסטיות להירגע ולמצוא את השקט.



למה בכלל להשקיט את המיינד?

מחשבות מטרידות לא תמיד נשמעות בבירור, אלא נחוות כמו מועקה בלתי מוסברת, בליל של מחשבות ללא קו מקשר, קושי להתרכז, רגזנות וחוסר שקט.

ולפעמים, הן גם נשמעות ככה, וחותרות תחת האמון שלכם בעצמכם:

  • ״הייתי צריכה לבחור אחרת״

  • ״מה אם זה לא יעבוד?״

  • ״טיפשה טיפשה שכמותי, שוב לא מצליחה פשוט להיות נורמלית״

  • ״מה הוא חושב עלי עכשיו? הרסתי הכל״

  • ״אף אחד לא יכול להבין אותי״

  • ״זה שוב עומד לקרות״

  • ״אם אני בטוב אז זה תכף יגמר״



כשאתם ״בראש שלכם״ אתם פחות קשובים לעצמכם, והעמדה מתוכה אתם פועלים היא עמדה השרדותית. המטרה תהיה להוריד את תשומת הלב מהראש כלפי מטה - לתוך הגוף, וליצור חיבור מחדש עם עצמכם, כדי שתוכלו לפעול שוב מתוך אהבה עצמית.


שלב 1: הכרה במחשבות ותרגול מיינדפולנס

במקום להיאבק במחשבות, הגישה ההוליסטית מעודדת קבלה והקשבה אליהן. כשאנחנו נותנים למחשבות מקום ללא חשש, אנחנו מפחיתים את המתח שבמלחמה הפנימית הזו נגדן. טכניקות מיינדפולנס עוזרות לנו להתבונן במחשבות שלנו כמו שהן, מבלי לשפוט אותן או לנסות לשנות אותן.

הנה תרגיל מיינדפולנס קצר:

  1. שבו במקום שקט, עיצמו עיניים ופשוט עקבו אחר הנשימה שלכם, אויר נכנס אויר יוצא.

  2. רק שימו לב למחשבות שעולות, נסו שלא לשפוט אותן או להיאחז בהן.

  3. כשאתם מוצאים את עצמכם נסחפים אחר המחשבות שלכם, החזירו את תשומת הלב לנשימה ועקבו אחריה.



שלב 2: הרפייה גופנית

מחשבות גועשות ותחושת מתח נפשי נקשרים ישירות לתחושת כיווץ, תעוקה ומתח פיזי בגוף, ולכן דרך להרגיע את המיינד היא להרפות את השרירים. בשיטה זו משתמשים בהרפיית השרירים ובטכניקות נשימה כדי להרגיע את הגוף, מה שתורם לשחרור המחשבות.

תרגיל לשחרור שרירים הדרגתי:

  1. התחילו מהרגליים. כווצו את השרירים ברגליים חזק חזק למשך חמש שניות, ואז שחררו.

  2. עלו בהדרגה דרך כל הגוף – דרך הירכיים, בטן, חזה, כתפיים, צוואר ופנים.

  3. בכל שחרור, נסו לנשוף החוצה כל מתח שהצטבר.

הרפיית השרירים עוזרת לנו להחזיר את השליטה למערכת העצבים, ומספקת הרגשת שקט ורוגע.



שלב 3: נשימה מרגיעה לשליטה ברמת המתח

נשימה נכונה יכולה להרגיע את מערכת העצבים בצורה מיידית, במיוחד כשהיא מבוצעת באופן מודע ואיטי. נשימה כזו מספקת למוח ולגוף חמצן, ומפעילה את מערכת העצבים הפרה-סימפטית שאחראית להביא אותנו לאיזון ולרגיעה.

תרגיל נשימת 4-7-8 להרגעת המיינד:

  1. נשמו עמוק דרך האף לספירה של 4 שניות. נסו להביא את הנשימה אל הבטן (ראו את הבטן מתרוממת).

  2. החזיקו את הנשימה למשך 7 שניות.

  3. נשפו בעדינות דרך הפה למשך 8 שניות.

  4. חזרו על התרגיל כ-3-5 פעמים, והרגישו כיצד המתח משתחרר.



שלב 4: דמיון מודרך להחזרת השקט הפנימי

דמיון מודרך הוא כלי נפלא להתמודדות עם מחשבות מטרידות. הוא מכניס אותנו למצב מדיטטיבי שבו אנחנו יכולים לדמיין סצנה רגועה. המוח לא תמיד מבדיל בין דמיון למציאות, ולכן דמיון של סיטואציות מרגיעות יכול לשנות את ההרגשה שלנו.

הנה תרגיל קל ממש בדמיון מודרך:

  1. עצמו עיניים ודמיינו מקום שמרגיע אתכם – חוף הים, יער, בריכת מים מוקפת צמחייה, כר דשא, כל מקום אהוב עליכם.

  2. נסו לדמיין את מה שאתם קולטים בכל החושים – את הריח, הקולות, איכות האוויר, התחושה על עור הגוף.

  3. התמקדו בתחושת השקט שהמקום הזה נותן לכם, וחוו אותה באופן מלא במשך כמה דקות.



שלב 5: שחרור המחשבות בעזרת כתיבה

כתיבה היא כלי עוצמתי להוציא את המחשבות מהראש אל הדף. תיעוד רגשות ומחשבות יכול לשחרר עומס נפשי ולאפשר נקודת מבט חדשה עליהם.

תרגיל כתיבה יומית:

  1. בכל ערב, הקדישו 5 דקות לכתיבת כל מה שעולה לכם בראש – בלי לשפוט או לערוך. כתבו על כל מה שמציק לכם, כל מה שמעסיק אתכם ואתם חושבים עלייו במהלך היום ועכשיו. לחלק מהמחשבות האלה אני קוראת ״מחשבות זבל״, כי הן ממש מבקשות שתעבירו אותן על הנייר ומשם אל הפח!

  2. לאחר הכתיבה, קראו את מה שכתבתם ברוגע. יש סיכוי טוב שתהיינה לכם תובנות לגבי הדפוסים שחוזרים על עצמם במחשבותיכם. איך לשחרר מחשבות מטרידות



בונוס! איך לשחרר מחשבות מטרידות

אחרי שהשתמשתם בכלים הללו כדי להרפות את הכיווץ בגוף ובתודעה שלכם, יתאפשר לכם לחשוב על המחשבות שלכם בבהירות חדשה. ועכשיו, תוכלו ליצור מחשבות חדשות ומעודדות במקומן!

  • ״המצב הזה לא ימשך לנצח״

  • ״זו רק נקודה בזמן״

  • ״זוהי רק מחשבה, ולא בהכרח אמת לאמיתה״

  • ״זה בסדר לחשוב ולהרגיש ככה״

  • ״כבר חשבתי את המחשבות האלה בעבר והן לא הועילו לי, אני פתוח/ה לנסות משהו חדש״

  • ״למרות שקשה לי עכשיו, אני מוכנ/ה לשקול את האפשרות שארגיש אחרת בעוד זמן לא רב״



לסיכום: שקט פנימי הוא אפשרי

כשאתם מבינים שטבעם של מחשבות הוא לחלוף, המעבר משיטפון של מחשבות גועשות לשקט פנימי אינו מסובך כמו שזה עשוי להיראות. באמצעות שילוב של מיינדפולנס, הרפיה גופנית, נשימה, דמיון מודרך וכתיבה יומית, ניתן לחוות את המחשבות בדרך אחרת, ולהגיע לשקט פנימי.



איך לשחרר מחשבות מטרידות חרדה


 


רוצה ארגז כלים מלא לויסות רגשי ולשינוי דפוסים שלא מועילים לך יותר?


ערכת הקלפים ׳לחיות באיזון׳ מכילה 70 תרגולים מעשיים ליום יום שלך, שיעזרו לך להגדיל את תחושת הבטחון והחוסן הנפשי, לאהוב את עצמך יותר הלכה למעשה, ולעשות בחירות טובות ממקום מאוזן ומודע יותר.





תכנית ׳30 ימים לאהבה עצמית מעשית׳ - עכשיו בעלות סמלית של 30 שקלים!


הצטרפו לתכנית הדיגיטלית שתעזור לכם לאהוב את עצמכם כמו שאתם ראויים!

בכל שלושה ימים תקבלו מייל עם תרגול מעשי של אהבה עצמית, הסבר מעמיק וכל ההשראה שלה אתם זקוקים - כדי שתוכלו להרגיש רגועים ובטוחים כפי שאתם ראויים להרגיש.




צריכים עזרה? תאמו איתי שיחת ייעוץ אישית ללא עלות:



83 צפיות0 תגובות

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page