top of page

מזמינה גם אותך לקבל את הפוסטים שלי ישירות למייל שלך

תודה, איזה כייף שהצטרפת (:

מה זה ויסות רגשי? התשובה היא במערכת העצבים

תמונת הסופר/ת: הילה רוזנבלום חלוציהילה רוזנבלום חלוצי

פרצוף עצוב


למה גם כשאנחנו יודעים איך אנחנו רוצים להתנהג / להגיב / לתקשר, ברגע האמת מופעלים דפוסים אוטומטיים שאנחנו כבר לא רוצים בהם, מחבלים לנו, ומשאירים אותנו במקום? מה זה ויסות רגשי



התשובה נמצאת במערכת העצבים. הנה קצת רקע:


במערכת העצבים האוטונומית של כל בני האדם, ישנן שתי תתי מערכות: המערכת הסימפטתית, והמערכת הפאראסימפטתית.


המערכת הסימפטתית - אחראית על עוררות שתתמוך במאמץ גופני, ובתגובה שלנו במצבי לחץ. היא דומיננטית במצבים שבהם אנחנו תופסים שאנחנו בסכנה, ושיש לנו צורך בפעולות השרדות שישמרו על חייינו.


תת המערכת השניה, הפאראסימפטתית - אחראית על פעולת הגוף במצבי הרפיה, מנוחה, ורגיעה. היא זו שמופעלת כשאנחנו מלטפים את הראש של הילדים או את הפרווה של חיית הבית, כשאנחנו עושים מדיטציה, מקבלים עיסוי, נמצאים בתנועה שנעימה לנו, מתמקדים במחשבות ובזכרונות נעימים, או נושמים עמוק לבטן (שזה כמו עיסוי לעצב הואגוס, עצב חשוב מאוד בגוף שלנו).


כשהמערכות האלה פועלות באיזון - אנחנו מרגישים נפלא. כשהן לא באיזון - אנחנו מרגישים מתוחים, דרוכים, או תקועים במקום.


תגובת השרדות של מערכת העצבים מה זה ויסות רגשי


מערכת העצבים שלנו סורקת את הסביבה בתהליך שנקרא ״נוירוספציה״, כשהיא מחפשת אחר סכנה. אם היא תופסת סכנה - היא מופעלת באופן כזה שמשתק את היכולת שלנו לחשוב בבהירות, לנתח את המצב, או לתכנן את הצעד הבא שלנו, על מנת לנתב את כל המשאבים (דם, חמצן, אנרגיה) אל עבר הגפיים שלנו, ולאפשר לנו להלחם או לברוח.


אמנם זה קורה גם כשהסכנה היא לא ממשית, אלא נתפסת. כלומר, כשאנחנו רק מרגישים לא בטוחים להרגיש את הרגש שמציף אותנו באותו הרגע. זה יכול להיות בגלל שקיבלנו שיחת טלפון מעיקה, שיחה עם אדם שלא נעים לנו, ניג׳וס של ילד שבוכה ללא הפסקה, רעש חזק, מה שנשמע לנו כמו ביקורת מאדם אהוב (מי אמר ביקורת מאמא ולא קיבל?), או כשאנחנו מרגישים בושה, פחד, תסכול או אכזבה.


כך למעשה, תגובת השרדות של מערכת העצבים מכניסה אותנו ל״לופ״ של ערנות יתר, קופצנות, רגישות יתר להפרעות, מחשבות טורדניות, חרדה, דאגה, ואפילו כאבי בטן ובעיות עיכול. כל זה קורה, גם כשאנחנו לא באמת נמצאים בסכנה, ואין לנו צורך בתגובת הגנה עוצמתית, או בכלל.



אלה היו רגשות שבעבר היה קשה לנו להרגיש, הגוף הגן עלינו מהם בדרכו, וכעת התגובה האוטומטית שהתקבעה אצלנו כבר אינה נחוצה.


איזה תגובות שיש לנו ביום יום, הן בעצם תגובות השרדות של מערכת העצבים?


בריחה: במצבי יומיום - לצאת מהחדר בזעם, לשבור את הכלים, להתסגר, לעבוד שעות ארוכות מאוד, ולצאת מהר מקשרים חבריים או זוגיים.

התקפה: במצבי יומיום - להתפרץ על הצד השני, אגרסיביות (גם פאסיב-אגרסיב).

התרפסות: להגיד כן גם כשזה לא נוח לנו, להרגיש כמו קורבן, להיות נחמדים גם במצבים שמסכנים ומאיימים עלינו, לא להציב גבולות.

קפיאה במקום: להרגיש בחוסר יכולת לזוז, להתנגד, או לברוח אל מול מה שאנחנו תופסים כמסוכן.



כל התגובות האלה הן טבעיות, נורמליות, ולגיטימיות לחלוטין.


יתרה מכך, אנחנו לא אמורים להיות כל הזמן באיזון, זה הרי יהיה לא אנושי...

מה שאנחנו כן יכולים לעשות, זה ללמוד איך להמנע מלצאת מאיזון, או לחזור אליו בקלות וללא רגשות אשמה.



מהו ויסות רגשי?


זהו התהליך שבו אנחנו הופכים להיות מודעים לרגשות שמניעים אותנו - ״הטריגרים״ שנוטים להוציא אותנו מאיזון. לאחר כן, מרפים את התגובה האוטומטית, מחזירים לעצמנו את תחושת השליטה, ובוחרים להגיב אחרת.

כדי להשתפר ביכולת שלכם לווסת את עצמכם, יהיה עליכם ללמוד מיומנויות חדשות ולהתאמן בהן. תרגול עקבי של מיומנויות ויסות רגשי, ישקם את מידת האמון שיש לכם בעצמכם, ויעזור לכם להביא קדמה את הגרסה שלכם שאתם רוצים להוציא החוצה!



איך מווסתים רגשות ודחפים אימפולסיביים?


יש המון דרכים מעשיות ופשוטות לווסת את הרגשות שלנו, החל בטכניקות של נשימה, מיינדפולנס, דמיון מודרך ועד קיום שגרה ״מונעת״ שעוזרת לנו לשמור על עצמנו באיזון בשגרה.


החכמה היא להצליח לווסת רגשות ודחפים אימפולסיביים ולהתמיד בכך דוקא כשזה הכי קשה ומאתגר - כש״לוחצים לנו על הכפתורים״ ואנחנו מוצפים רגשית. שיטה שפיתחתי הקרויה Power of Pause, או ״ההשהיה״, היא תהליך פשוט לויסות רגשי  שיעזור לכם לעשות את זה בדיוק.


כל פעולה ובחירה שאנחנו עושים ביום יום - מקרבת או מרחיקה אותנו מהאופן שבו אנחנו רוצים להרגיש בסופו של דבר. מיומנויות חדשות = תגובות חדשות = תוצאות חדשות, זוהי המשוואה של שינוי וצמיחה.

DBT אימון רגשי בשילוב


הגישה הדיאלקטית התנהגותית -DBT, מוכחת מחקרית כטיפול היעיל ביותר בקשיי ויסות רגשי.


האימון הרגשי בשילוב המיומנויות מגישה זו, מתמקד במתן כלים מעשיים לחיי היום יום של הלקוח ותרגול שלהם, ומשלב בתוכו את עיקרי גישת המיינדפולנס.


הוא אפקטיבי במיוחד עבור אנשים המתקשים עם דפוסי מחשבה והתנהגות שאינם מיטיבים, חווים רגשות אינטיסיביים, ולמתמודדים עם מצבי חרדה ומצוקה. 


בקליניקה שלי, הקניית הידע והמיומנויות מעולם ה-DBT, משולבת במסגרת מפגשי הטיפול והאימון, ועל ידי תרגול עצמי של המיומנויות בין המפגשים.


 


מתקשים עם ויסות רגשי? ערכת הקלפים ״לחיות באיזון״ נוצרה בשבילכם!


היא מכילה 70 תרגולים פשוטים ופרקטיים ליום יום שלכם, שיעזרו לכם להפחית סטרס וחרדה, לשנות דפוסי התנהגות שלא מועילים לכם, להגדיל את תחושת הבטחון והחוסן הנפשי, לאהוב את עצמכם יותר הלכה למעשה, לטפח מערכות יחסחם בריאות יותר, ולעשות בחירות טובות ממקום מאוזן ומודע.




כבר הורדתם את המדריך החינמי שלי?


אם טרם עשיתם זאת, הורידו עכשיו את המדריך המלא לאינטואיציה - המדריך שילמד אתכם להבחין בין קולה של החכמה פנימית שלכם, לבין קולו של הפחד.



 ׳30 ימים לאהבה עצמית מעשית׳


הצטרפו לתכנית הדיגיטלית שתעזור לכם לאהוב את עצמכם כמו שאתם ראויים!

בכל שלושה ימים תקבלו מייל עם תרגול אחד, הסבר מעמיק וכל ההשראה שלה אתם זקוקים - כדי שתוכלו לאהוב את עצמכם הלכה למעשה, ולהרגיש רגועים ובטוחים כפי שאתם ראויים להרגיש.



מתעניינים באימון או בטיפול רגשי? תאמו איתי שיחת ייעוץ אישית ללא עלות:





392 צפיות0 תגובות

פוסטים קשורים

הצג הכול

Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
bottom of page