איך לכעוס נכון – להפוך את הכעס לכלי של בהירות, גבולות ועוצמה פנימית
- הילה רוזנבלום חלוצי
- לפני 21 שעות
- זמן קריאה 3 דקות
כעס הוא רגש טעון. עבור רובנו הוא מגיע עם תג מחיר: התפרצות, חרטה, נתק, או לחילופין – שתיקה רועמת, שכנוע עצמי ש״הכל בסדר״ או שמירה בבטן. הורגלנו לחשוב שכעס הוא "לא יפה", "לא נשלט", "בעיה שצריך להעלים".
אבל האמת היא שכעס הוא לא אויב, הוא שליח.
הוא בא להראות שמשהו חצה גבול פיזי או ערכי, כאב, דרש תשומת לב ולא קיבל. לכעוס נכון – זו לא טכניקה, אלא מיומנות רגשית מורכבת. מיומנות שכל אדם יכול ללמוד אותה.
למה כל כך קשה לכעוס נכון?
כי אף אחד לא לימד אותנו.
רובנו גדלנו עם מסרים כמו:
"תירגע/י עכשיו!"
"למה את/ה תמיד מגזימ/ה?"
״איזה דרמטי/ת את/ה, מה כבר קרה?!״
"תעוף/י לחדר אם את/ה לא שולט/ת בעצמך!"
או - ״נדבר אחרי שתרגע/י״.
למדנו לדכא, להדחיק, להתפוצץ או להתנתק, במטרה להגן על עצמנו מפני דחייה.
הבעיה האמיתית היא הנזק המשני של כעס שלא מקבל ביטוי:
אנשים שונים נוטים לנתב את הכעס לאחר משני כוונים; פנימה או החוצה.
מי שמפנה את הכעס כלפי עצמו, נוטה לחבל בעצמו, בבריאותו, בגופו, בשמחה שלו.
מי שמפנה את הכעס כלפי חוץ - מחבל קודם במערכות היחסים בחייו ומרחיק את האנשים הקרובים אליו.
מתחת לכל זה מסתתרת יכולת אחרת: לבטא את הכעס באופן מדויק, עוצמתי – ולא הרסני, לעצמנו או לאחרים.
אז איך לכעוס נכון?
הנה 5 עקרונות לשליטה בכעסים שילמדו אתכם להתיידד עם הכעס – ולהשתמש בו ככלי של העצמה עצמית:
1. תנו לכעס מקום – אבל לא את ההגה
השלב הראשון הוא להכיר בכך שאתם כועסים. לא להיבהל. לא להדחיק. פשוט לשים לב: "עולה בי כעס עכשיו."
ההכרה הזו נותנת לכם רגע לנשום לפני שאתם מגיבים – ולהישאר בבחירה, לא באוטומט.
יתכן שלמדתם להדחיק את הכעס כל כך טוב עד שאתם לא שמים לב אליו, אלא רק להשלכות שלו בדיעבד...
אם קשה לכם לזהות את הכעס השתמשו ברמזים הבאים: כעס נוטה להרגיש בגוף כמו בוקס בבטן, חום שעולה במעלה הפנים והאזניים, התקשות של שרירי הלסת ושל כפות הידיים.
2. זהו את הטריגר – וצללו מתחתיו
שאלו את עצמכם: מה בדיוק עורר בי את הכעס הזה? מה נפגע בי? איזה גבול מרגיש לי שנחצה כאן? מאחורי כעס כמעט תמיד מסתתרת תחושת חוסר כבוד, השפלה, דחייה, חוסר צדק או פחד. כשתזהו את מה שמתחת – תוכלו להגיב ממקום הרבה יותר מדויק.
3. דברו את הכעס – בלי להשליך אותו על הצד השני
במקום להאשים ("את/ה תמיד...!"), דברו על עצמכם: איך זה הרגיש לי? מה אני צריך/ה? איזה גבול נחצה עבורי? מה אני לא מוכנ/ה שיקרה יותר כי זה לא מרגיש לי נכון? שפה מדויקת ותמציתית של רגשות וצרכים מאפשרת לצד השני לשמוע – במקום להסתגר ולהתגונן מפניכם.
4. פרקו את האנרגיה מהגוף – לפני שהיא מתפרצת
כעס הוא קודם כול תגובה גופנית. הלב דופק, השרירים מתכווצים, הנשימה נתקעת. תנו לגוף לפרוק את המתח הזה: נשימה ונשיפה עמוקה החוצה, הליכה מהירה, נערו את הגוף, כתבו, או שירו בקול רם לצלילי הראפ הכי עצבני שאתם מכירים. כך תנקו את העומס ותפנו מקום לבהירות שתגיע.
5. בנו גשר – גם אם טעיתם בתגובה שלכם
לכעוס נכון זה לא להיות מושלמים. גם אם פעלתם מהבטן או שבחרתם ״לוותר״ – תמיד אפשר לשוב, להסביר, לקחת אחריות, להציב גבול מחדש. כשאתם שלא נכנעים לפחד מדחייה או מחוסר – אתם מחזקים את עצמכם ומעלים את הערך שלכם בעיני אחרים.
כעס הוא שער – לא מבוי סתום
אם תדעו איך להקשיב לו – הוא יהפוך ממתקפה פנימית לקול ברור שמכוון אתכם בדרככם: הוא יגיד לכם מה חשוב לכם, איפה עובר הגבול, ואיך לבקש בדיוק את מה שאתם צריכים. איך לכעוס נכון
ועכשיו, יש לי חדשות...
בקרוב ייפתח קורס אונליין חדש שילמד אתכם שלב אחר שלב, בגישה מעשית, רגישה וחכמה איך לווסת רגשות ולהתמודד עם כעסים: 9 שיעורים מוקלטים, תרגולים קצרים, הבנה שתרכך את מה שכואב – ותהפוך כעס לכלי לחיבור נכון עם אחרים, לריפוי כעס ישן, ולאהבה עצמית!
רוצים לקבל עדכון כשההרשמה נפתחת? הצטרפו לרשימת ההמתנה כאן >>
׳לחיות באיזון׳ - ערכת קלפי מיומנויות DBT - היחידה בישראל!
ערכת הקלפים מכילה 70 תרגולים מעשיים ליום יום המשלבים בין תודעה, גוף ורגש, ומוכחים מחקרית כמסייעים להגדיל את תחושת הבטחון והחוסן הנפשי, לאהוב את עצמך יותר הלכה למעשה, ולעשות בחירות טובות ממקום מאוזן ומודע יותר. מבוססים על כלי DBT, NLP, ושיטת ההשהיה לויסות רגשי.
לכל המידע על ערכת הקלפים לחצו כאן.
תכנית ׳30 ימים לאהבה עצמית מעשית׳
הצטרפו לתכנית ההדרכה במייל שתעזור לכם לאהוב את עצמכם כמו שאתם ראויים!
בכל שלושה ימים תקבלו מייל עם תרגול מעשי ומעמיק של אהבה עצמית, יחד עם כל ההשראה שלה אתם זקוקים - כדי שתוכלו להרגיש רגועים ובטוחים כפי שאתם ראויים להרגיש.
תאמו איתי שיחת ייעוץ אישית ללא עלות: