רוצים לצאת מתקיעות ולעשות שינוי בחיים? היכן שמילים אינן מספיקות, מחוייבות לעשייה תנצח.
איך לצאת מתקיעות
מלמדים אותנו שכדי לצאת מתקיעות ולצמוח, אנחנו צריכים לטפל קודם במה שתוקע אותנו.
אבל האמת היא הפוכה. או ליתר דיוק, היא יותר מורכבת.
לעתים קרובות דוקא מיקוד באמונות, דפוסי מחשבה ורגשות המהווים את הבסיס לקושי, יותיר אתכם בתחושת חוסר אונים.
מאידך, פעולה אחת מוצלחת בכוון הנכון, עשויה להיות בדיוק מה שאתם צריכים כדי לגייס את המוטיבציה הדרושה לכם כדי לעשות שינוי מהותי.
אם יש שינוי שאתם רוצים לראות בחיים שלכם, תצליחו לעשות אותו רק אם תקחו גם צעדים מעשיים.
כאלה שישדרו למוח שלכם את המסר הבא:
״אפשר לסמוך עלי
אני מסוגל/ת
אני יכול/ה לעשות את זה ועדיין להשאר בטוח/ה״.
כפי שתבינו מיד, בעוד ששינוי פנימי מושג באמצעות התבוננות חוקרת, שינוי המתרחש בפועל הוא כבר סיפור אחר לחלוטין.
כדי להפעיל מכונה צריך ללחוץ על כפתור, והכפתור של המוח הוא - פעולה
״מתוך שלא בא לשמה, בא לשמה״
המשפט הזה, הלקוח מהגמרא, נכתב בקשר לשאלה הבאה: בהיעדר מוטיבציה פנימית, האם יועיל לאדם ללמוד תורה או לקיים מצוות, רק לשם ״סימון וי״ וקבלת השכר על מעשיו. או שישנה תועלת בביצוע הפעולה?
הרמב״ם מסביר את חשיבותה של העשייה: כשעושים את הפעולה הלכה למעשה, משתנים המבנים הפנימיים הקשורים בביצוע הפעולה.
כך גם בטיפול, כשלאדם קשה להאמין ביכולתו לשנות את מבני אמונותיו, מחשבותיו והתנהגותו שהתקבעו לאורך שנים רבות, תרגול קבוע של מיומנויות רגשיות חדשות, או כמו שאני קוראת לו, ״אהבה עצמית מעשית״ - יוצר תנועה פנימית של סיפוק ומחולל שינוי אמיתי בחייו.
הלקוח שמתנסה בהצלחה במיומנויות שלמד בטיפול, מגדיל את האמון שהוא נותן בעצמו, את החופש שלו לבחור את תגובותיו, ומפחית במו ידיו את החרדה ואת תחושת התקיעות שאיתן הגיע לראשונה לטיפול.
תתחילו בקטן איך לצאת מתקיעות
ה״טריק״ הוא להתחיל בעשייה גם כשהיא מנוגדת לחלוטין לכל מה שעשיתם עד היום. גם כשאתם מרגישים תקועים במקום וחסרי מוטיבציה. גם כשאתם במקום נמוך וזה נראה לכם בלתי אפשרי.
אבל איך?
תתחילו בקטן.
לדוגמה: אם אתם רוצים לשים את עצמכם בראש סדר העדיפויות, שינויים גדולים לא יחזיקו מים. אבל מה לגבי לא להתאפק לפיפי באמצע ישיבה אחת חשובה? תתחילו משם.
דיאטה ממחר? זה כמעט אף פעם לא מצליח. אבל מה לגבי בחירה של רכיב בריא אחד בצלחת שלכם, כבר בארוחה הבאה?
לעשות מדיטציה? תתחילו בלהתיישב על הספה. אם בהמשך תצליחו לעשות רק 10 שניות של נשימה מודעת - אתם בדרך הנכונה.
לקרוא את הספר שמחכה לכם על השידה? תערכו עם עצמכם הסכם שתוכלו לעמוד בו, שבו אתם קוראים כל יום רק עמוד אחד, למשל.
נמאס לכם לתת ולתת מעצמכם, רק כדי להתפוצץ שוב על הילדים כי כבר ״הוציאו לכם את הנשמה״? התחילו מגבול אחד קטן שיוצב במקום הנכון ובדרך הנכונה.
למדו לווסת את הרגשות והדחפים שלכם ולשנות הרגלים של חבלה עצמית בדרך של עשייה.
אתם כבר תגלו שהסיפוק הקטן הזה שתרויחו - הוא שנותן לכם מוטיבציה להמשיך בה. איך לצאת מתקיעות.
The Art of Showing Up
ג׳יימס קליר בספרו ׳הרגלים אטומיים׳, מתאר כיצד הצטברות הדרגתית של הרגלים קטנים ופשוטים לכאורה יכולה לחולל מפנה משמעותי. לפי המחבר צריך ״רק להופיע״, כלומר להיות שם עבור עצמך, ולהתחיל עם דבר אחד.
הוא טוען שאם כל יום תתקדמו רק באחוז אחד, תקדמו את עצמכם בתוך שנה בכ- 37 אחוזים. אלה הם 37 אחוזים של רווחה פיזית ונפשית. נחמד, לא?
יש מי שטוענים שהתיאוריה של ג׳יימס קליר אינה מעשית. בין אם היא מעשית או לא - הרעיון שעומד בבסיסה הוא בר תועלת.
במקום להכשיל את עצמנו עם שינויים מהפכניים שקשה מאוד להסתגל אליהם, הוא ממליץ להתקדם בצעדים הדרגתיים ועקביים.
שינוי עושים במעשים, ולא (רק) בדיבורים
ניסוי הלהטוטנים
בניסוי שנערך במכללה בארה״ב, סטודנטים התבקשו לבצע להטוטים עם כדורים. החוקרים בחנו את המוח של הסטודנטים בזמן הלמידה באמצעות מכשור חדיש. כעבור שלושה חודשים של תרגול יום-יומי, נצפתה במוחם של הסטודנטים צמיחה ברורה של חומר אפור חדש. לאחר מכן, התבקשו הסטודנטים להפסיק את התרגול למשך שלושה חודשים נוספים.
נחשו מה קרה לחומר האפור? כל הצמיחה נעלמה.
למעשה, ישנם מחקרים המעידים על שינוי מהיר הרבה יותר של מבנה המוח - תוך ימים בודדים, אפילו כשהתרגול נעשה במחשבה בלבד! שערו מה יתרחש במוח שלכם, אם תתמידו בתרגול של מיומנויות והרגלים חדשים.
התמדה היא מפתח לשינוי שמחזיק מעמד גם כנגד זרמי הסחף של אמונות והרגלים מושרשים, כי היא מאפשרת לכם לעבור את שלב ״ירח הדבש״ המאפיין התחלה של דבר חדש, ולהפוך את המיומנות החדשה לטבע שני.
חשוב לדעת - טראומה משפיעה על יכולת הבחירה
אם חוויתם מצב שהותיר אתכם עם אפשרויות מוגבלות, אם חוויתם הפרה של גבול, אם איבדתם את האוטונומיה על הגוף או על החופש שלכם, אם למדתם להתנתק מתחושת הבחירה שלכם כדי להישאר בקשר עם אחרים - כל אלה ישפיעו על המידה שבה תרגישו שיש לכם בחירה חופשית לנקוט בפעולה שונה מזו שהתרגלתם אליה.
יתכן שאתם מתמודדים עם קושי בקבלת החלטות, ושהנטייה שלכם היא לראות את השינוי כבלתי אפשרי או קשה מדי להשגה.
שינוי פנימי , כזה המושג בטיפול רגשי, יהווה עבורכם דרגה חדשה של בהירות ויצירת מרחק רגשי בין ארועי העבר שלכם, לזהות שלכם בהווה.
בד בבד, מתוך חופש הבחירה הראשוני הזה, פעולה קטנה ויום-יומית של אהבה עצמית עשויה להתגלות כחיונית עבורכם ליצירת שינוי שיש לו ביטוי ממשי, דרך חיבור מחדש ובהדרגה לכוחות הפנימיים שלכם.
טיפ אחרון - אל תקחו את עצמכם ברצינות רבה מדי
זה אולי ישמע לכם הפוך, אך אם אתם רוצים להתנהג ולהרגיש אחרת, חשוב שלא תקחו את עצמכם ברצינות רבה מדי.
בעידודו של הומור עצמי, תוכלו לומר לעצמכם ״אההה, אני עושה את זה!״ (קרי, את דפוסי התגובה האוטומטיים שלכם), מבלי להגרר להלקאה עצמית שאין לה תועלת.
שימוש בהומור עצמי הוא גם דרך מצוינת להרחיק את נקודת המבט שלכם, לשחרר מתחים, ולהשתמש בבעיות שלכם כחוזקה.
היו פתוחים להתנסות בתגובות חדשות למצבים ישנים, כדי לקבל תוצאות חדשות בחיים שלכם. ממש כמו שחקנים המגלמים דמויות שונות בהצגה.
לסיכום
אם אתם רוצים לצאת מתקיעות ולשלוט בהרגלים הרסניים, חשוב שתבינו את המנגנון שהוביל אתכם אליהם. אבל הבנה בלבד איננה מספיקה.
העשייה היא הכרחית, אולם כדי לא להכשיל את עצמכם - התחילו בקטן.
יהיה עליכם ללמוד מיומנויות חדשות כדי לשנות את דרככם, ולהתאמן בהן.
מיומנויות כמו: מיינדפולנס, התמודדות עם חרדות, ויסות עצמי של רגשות ודחפים, הצבת גבולות, ושחרור מתחושות אשם.
תוכלו למצוא אותן כאן.
שקמו את מידת האמון שיש לכם עם עצמכם דרך קיום של הסכמות קטנות, אל תשכחו גם לצחוק על עצמכם.
כך תביאו לקדמת הבמה את החלק שבכם שיודע שאפשר להרגיש, להגיב, ולהתנהג אחרת, צעד אחר צעד.
גם אתם רוצים לאהוב את עצמכם יותר? ערכת הקלפים ״לחיות באיזון״ נוצרה בשבילכם!
70 תרגולים פשוטים ופרקטיים ליום יום שלכם, שיעזרו לכם להפחית סטרס וחרדה, לשנות דפוסי התנהגות שלא מועילים לכם, להגדיל את תחושת הבטחון והחוסן הנפשי, לאהוב את עצמכם יותר הלכה למעשה, ולעשות בחירות טובות ממקום מאוזן ומודע.
כבר הורדתם את המדריך החינמי שלי?
אם טרם עשיתם זאת, הורידו עכשיו את המדריך המלא לאינטואיציה - המדריך שילמד אתכם להבחין בין קולה של החכמה פנימית שלכם, לבין קולו של הפחד.
׳30 ימים לאהבה עצמית מעשית׳
הצטרפו לתכנית ההדרכה במייל שתעזור לכם לאהוב את עצמכם כמו שאתם ראויים!
בכל שלושה ימים תקבלו מייל עם תרגול אחד, הסבר מעמיק וכל ההשראה שלה אתם זקוקים - כדי שתוכלו לאהוב את עצמכם הלכה למעשה, ולהרגיש רגועים ובטוחים כפי שאתם ראויים להרגיש.
מתמודדים עם חרדה, משבר, כאב רגשי או תקיעות בחיים או בהורות? תאמו איתי שיחת ייעוץ אישית ללא עלות:
Comentarios